最近天氣多奱化，一下晴天一下突然大雨，不知是以前的舊傷還是最近為了快速達成目標，而勤加練習所留下的後遺症，右大腿總不自覺有些酸麻! 之前，總無法體會尤老師苦口婆心千交代萬交代要熱身才能開始跳舞，現在總告誡自己，再不好好聽話，恐怕要向最愛的國標舞說”休息”了。其實在練舞過程中，我想很多人都跟我一樣經驗過腰酸背痛、膝蓋骨疼痛、腳踝經常性扭傷、黑青等現象，面對這些運動上的傷害，你/妳做了什麼事後的保護或先前的保養了嗎?在近一次練舞中，尤老師關心我先前的運動傷害，進而請我有空分享及現身說法，各位同學啊~老師在說，你們要聽啊!
教室同學們感情真的很好，我們常一起討論哪一間中醫比較好，跌打損傷的師父有沒有名醫，吃什麼維他命補充鈣質，又聽說什麼食補藥補不錯，專治腰酸背痛等等…偏方，應有盡有，大象阿伯還會看似很專業問你是上樓梯還是下樓梯哪種比較痛。但我今天不是要來跟各位同學介紹這些的，當然，這些方法我都試過，其實，真能預防運動傷害的答案就在尤老師上課中!!什麼?你們都沒聽到?難怪老師常跟我說，聽到了不等於知道怎麼做，也不等於做得出來，總結就是”沒聽懂”(總結是我下的,呵)。
這次讓我來帶大家回到尤老師上課中淺談如何預防運動傷害吧!分幾個部份
說明：

1.熱身。
回想一下，每一堂上課前，尤老師總會請大家先熱身，以後，記得熱身不要隨便，要到什麼程度呢?熱身也要能讓身體微微發汗，最好感覺腳底板是熱的才能算有熱身。

2.姿勢。
包括跳舞行進間腳掌不能亂扭，尤其是跳倫巴的時候，老師是不是常說”力量下到腳板””腳跟不要抬起來”不僅是為了跳對的姿勢，更是為了不要造成運動傷害。為此我找過中醫，很擔心的告訴中醫師我在跳國標舞，也很怕她跟之前的跌打師父一樣，會數落我叫我不要跳了，但這中醫很鼓勵我也說這是個很好的運動，只是很多人沒注意到細節自己造成了傷害，例如腳跟沒落地，一直瘋狂扭腰擺臀想跳出好看的動作，怎知卻造成傷害。在摩登舞方面，要注意膝蓋行進的方向，膝蓋是個不會轉彎也不能轉彎的關節，有沒有注意尤老師說跳摩登不能外八，因為外八時，膝蓋的方向加上行進的方向會不一致，就會讓膝蓋受壓力，嚴重會造成退化的。

3.訓練:淺談了之前的練舞當中會容易造成誤解及沒注意導致而成的情況，接下來在平常時不管走路或睡覺姿勢、腿部肌肉訓練等，也跟同學們概略分享一下，好讓練舞時可以更盡情的完成動作。睡覺姿勢要注意正躺，盡可能不側睡或讓身體任一部位彎曲，由於平躺當然枕頭就不能用彈性大又高的，如果沒有就暫時拿個涼被枕著就好。走路姿勢更是一大重點，老師常會注意我的走路姿勢，常還會提醒我不僅是美姿美儀，或是抬腳走路的方式，要想像從膝 帶動小腿走路，腳踝要放自然不需加壓，尤其穿高跟鞋，女性同學一定有同
感，踩著高跟鞋時很辛苦，更何況踩著高跟鞋跳舞!但，這都是平常就要注意也要訓練的方式，訓練膝蓋還有一個動作，平常各位在看電視時就可訓練，第一期產投的同學們還記得老師有一堂課要大家”站樁”15分鐘以上才可以把手放下?這個動作是在訓練膝蓋後外側肌肉，不知道不記得的再好好請教老師囉!
不管任何事情，人之常情總想多問多看多比較，以為可以找到”最好的”，但繞了一圈以後，才發現，很多基本原理是相通的，只要我們仔細想想就能理解，再來就是要去”執行”就對了。希望大家都能有好的基本功，把你想要表現的都可以完整呈現!!

美美靜